２１日間不満ゼロチャレンジノート

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# 21日間不満ゼロチャレンジノート
つい愚痴や不満を言ってしまう。
そんな自分を変えたい――。
『もう、不満は言わない』（ウィル・ボウエン著）の内容をもとに、
“21日間 不満ゼロ習慣”を実践できるようデザインされた、
本と学びの森オリジナルのワークシートPDFです。
このワークシートでできること
・自分の「不満のパターン」を見える化できる
・日々の気づきを書きながら“心の整理”ができる
・21日間の達成記録をつけながら、習慣を育てられる
・不満を“感謝”や“気づき”に変換する練習ができる
内容構成（全6ステップ）
1️⃣ 今の自分を知るワーク（不満の傾向チェック）
2️⃣ 言葉を変える練習表（不満→感謝への変換）
3️⃣ 21日間チャレンジ記録表（付け替え法で続ける習慣化）
4️⃣ 自分を責めないセルフトーク練習
5️⃣ 1週間ごとの気づきメモ
6️⃣ 最終ページ：21日後の振り返りジャーナル
こんな方におすすめです
・つい愚痴を言ってしまう自分を変えたい
・人間関係を穏やかにしたい
・自己肯定感を高めたい
・ストレスをためずに生きたい
・心を整える習慣を身につけたい
使い方の例
①PDFを印刷してノートのように使用
②スマホやタブレットで毎日少しずつ記入
③寝る前に1日を振り返りながら“感謝の言葉”で締めくくる
1日たった5分で、
「不満を言わない」から「穏やかに生きる」へ。
21日後、心の変化をきっと感じられます。
商品仕様
・形式：PDFデータ（A4サイズ・全9ページ）
・デバイス：スマホ／タブレット／PC対応
・印刷可・商用利用不可
・制作：本と学びの森（Book & Learning Forest）
✨制作者からのメッセージ
このワークは、完璧を目指すためのものではありません。
「不満を言ってしまった自分に気づく」――それだけで、もう前進です。
言葉を変えると、心が変わり、
心が変わると、人間関係もやさしく変わっていきます。
今日からあなたも、
“静かな幸福”を育てる21日間を始めてみませんか。